
HSK = Heisoku dachi
HCD = Hachiji dachi
ZKD = Zenkutsu dachi
KBD = Kiba dachi
KKD = Kokutsu dachi
Algemeen
- Hikite
- Onderscheid jodan-chudan
- Op gelijke hoogte blijven in standen
Kihon
Vanuit ZKD, minimaal 5 x per techniek:
- Ter plaatse gyaku tsuki
- Ter plaatse ushiro ashi mae geri
Vanuit HSK:
- Yoko geri kekomi
- Yoko geri keage
Vanuit HCD, steeds afwisselend links en rechts naar achteren stappen in ZKD:
- Age uke – chudan gyaku tsuki
- Soto uke – chudan gyaku tsuki
- Uchi uke – chudan gyaku tsuki
- Gedan barai – jodan gyaku tsuki
Vanuit ZKD, minimaal 5 x per techniek:
- Oi tsuki jodan
- Oi tsuki chudan
- Gyaku tsuki chudan
- Mae geri
- Age uke
- Soto uke
- Uchi uke
- Gedan barai
Vanuit KKD, minimaal 5 x per techniek:
- Shuto uke
Vanuit KBD, minimaal 4 x per techniek:
- Yoko geri kekomi
- Yoko geri keage
Kata
- Heian Shodan
Kumite
Kihon ippon kumite:
- Tori: oi tsuki jodan. Uke: age uke
- Tori: oi tsuki chudan. Uke: soto uke
- Tori: oi tsuki chudan. Uke: uchi uke
- tori: mae gerei chudan. Uke: gedane barai
Gohon kumite:
- Tori: oi tsuki jodan. Uke: age uke
- Tori: oi tsuki chudan. Uke: uchi uke
- Tori: oi tsuki chudan. Uke: soto uke
- Tori: mae geri. Uke: gedan barai
Jiyu kumite:
- Tsuki waza
- Geri waza
Stootkussen:
- 10 x ter plaatse gyaku tsuki
- 10 x verplaatsen mae geri
- 10 x verplaatsen met yoko geri kekomi